fbw na wolnych ciezarach

Nick sfd: zinko Wiek: 24l Najbliższy cel sportowy: redukcja (obecnie jestem na etapie koncowym masy) WYMIARY - wzrost: 183cm - waga: 102kg - pas: 93cm - klatka piersiowa: 113cm - barki: 133cm - biceps: 42.3cm - przedramie: 34cm - udo: 66.5cm - lydka: 42cm DIETA zgodna z przeznaczeniem. Na poczatku zaczne od ok -100kcal, w miare potrzeb dalej [...]

czesc, cwiczylem od 3 miesiecy robiac fbw z pelnymi przysiadami. teraz bylem zmuszony zmienic silownie na taki 'fitness club' i nie ma tam stojakow, jest jedynie maszyna smitha i inne maszyny... czy pelne przysiady na maszynie smitha beda w miare ok? czytalem ze sa kontuzjogenne, wiec moze lepiej robic cos innego? silownie bede mogl zmienic [...]

1 rada--> odrzuć maszyny, trenuj na wolnych ciężarach/sztanga/sztangielki/drążki Myślałem że jest to jasne skoro masz taki staż 1)Wyciskanie na klatkę sztangielek skos góra 2)podciąganie na drążku 3)Martwy na prostych nogach 4)Pełen przysiad 5)Wyciskanie sztangi z klaty 6)Unoszenie sztangielek w opadzie()tylne aktony) 7)Francuskie wyciskanie [...]

1 czy MC można robić podchwytem ??? mozna jedną reką nachwyt druga podchwyt ale nachwytem lepiej uścisk wyrobisz 2 czy mogę brać tak kreatyne: po siłowni i przed snem są dwie "szkoły" brania: ranno na czczo i po treningu lub przed i po treningu 3 jak mam bardzo rozbudować swoje barki ??zwiększyć l powt do 14 ??? to zalezy, musiałbys [...]

No ja nie szydzę, tylko mówię jak jest: Właśnie... Jeśli przykładowo ćwiczę splitem i odgórnie zakładam, że każda duża partia to 4 serie, a mała to 3, to czy mogę wychodzić poza te granice jeśli czuję, że dana partia się nie zmęczyła, a technika i obciążenie było bez zarzutu? Mi np. 3 serie na tricka, przy treningu co 2 dni są optymalne i dobrze [...]

[...] ćwiczyć z godnie z poprzednim planem, chcę się trochę rozruszać, bo dwóch miesiącach przerwy czuję się "zwiędła" %-) Wczoraj poszłam na pierwszy trening - skleciłam jakiś fbw, pomachałam na kilku maszynach, trochę na wolnych ciężarach. Miska przez ten czas była nieliczona, ale śniadanie i obiady zgodne z wcześniejszymi założeniami. Gorzej z [...]

Co do koksowania to akurat źle trafiłes -jeszcze nic w swoim życiu nie wziołem :),a z cieżarami gonię nie jednego na wolnych cieżarach tutaj myśle ,ze Knife uzył tylko żargonu-"koksy" i nic złego nie mial na mysli,tak jak ja kiedys z okresleniem FBW ha ha! ale teraz juz wiem ,ze FBW na maszynach nazywa sie HBW :))

Dobra, mój post kończący dyskusję, bo śmiecimy trochę Olce w blogu. 1. Wyglądasz super (i bez fałszywej skromności proszę). 2. Targasz w MC 100kg, siadasz 90kg czy jakoś tak. 3. Masz super niski BF jak na "normalną" osobę. Reasumując - masz mięśnie, masz siłę, nie masz tłuszczu. Jesteś w stanie sama wyjąć z kartonu 50" plazmę i [...]

Potrzebuję jakiś trening na poprawe wyciskania na płaskiej.Za 2 tyg zaczynam redukcje i tu moje pytanie czy jest opcja na redukcji na poprawe siły? Muszę zwiekszyc siłe wycisku bo mam strasznie zachwianą równowagę siłową: WL 130kg MC 250kg Siad 200-210kg ja wiem czy jest ona tak strasznie zachwiana- raczej nie aż tak bardzo. jsk trenujesz wogóle [...]

Nie jestem specjalistą od treningu, ale moim zdaniem robisz błąd, wykonując wszystkie ćwiczenia na przyrządach. Bazą powinny być właśnie ćwiczenia na wolnych ciężarach: ciągi, przysiady, wiosłowania. Trening FBW to dobra opcja, ale sądzę że nie w tym wydaniu, które wykonujesz. Rozejrzyj się na forum, jest wiele postów dotyczących treningu podczas [...]

Narzeczona w domu to i menu trochę inne niż na codzień. Ruszać się zaczołem. Pt i so delikate fbw na gumach i trx. Dziś już Góra normalnie na wolnych ciężarach. Słaby jeszcze po tych lekach wszystkich, na flakach też to się odbiło. Niby głodny, ale coś tam ślubne i mi się odechciewa. Muszę jeszcze symbiotyk dokupić :-)) [...]

W FBW koncentrujemy się na ćwiczeniach podstawowych na wolnych ciężarach, z maszyn rezygnujemy. Czyli przysiady, wykrok może być, martwe ciągi, wiosłowania, wyciskania itd. Zajrzyj do atlasu ćwiczeń, tam masz wszystkie ćwiczenia opisane i gify. Kolejność, którą wybrałaś jest okej i teraz wystarczy po jednym podstawowym ćwiczeniu na każdą partię. [...]

[...] zadnej aktywnosci fizycznej, za to bedzie aktywnosc psychiczna %) nastepny trening w piatek (15tki) i chyba lece z nowym planem, ktory bedzie kontynuacja tego, bo to tez fbw 15-10-5 niektore cwiczenia beda sie powtarzac. jeszcze nie wiem, jak plan bedzie wygladal, to jego wersja beta: A: Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej Wyciskanie [...]

5.11 IV tydz. FBW A 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4x10 100/120/140/140kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 28/30/34/36kg 3. MC sumo 4x8 100/120/140/150kg 4. Wyciskanie hantli siedząc 5x10 30/30/32/34/30kg 5. a) Uginanie ramion ze sztanga stojąc 30kg b) Francuz prostą leżąc do czoła 30kg c) Prostowanie nachwyt 5x10+10+20 po treningu: 30min [...]

Nikt tu nie napisał o FBW, który chyba jest obecnie najbardziej popularnym sposobem ćwiczenia. Ja sam jestem na podobnym co ty etapie, tylko mam 5 lat więcej i nie jestem aż tak silny (15 razy na drążku i to razy 5 serii robi masakryczne wrażenie!!!). Jestem natomiast tez na początku swojej przygody z siłownią heh. W moim dzienniku możesz [...]

WSZYSTKO co napisz w tym pości jest opracowane przez mojego kolegę i ja tylko powtarzam to co On mi kiedyś tłumaczył. Zresztą poparcie poniższej wypowiedzi znajdziesz w licznych i wyczerpujących postach, które znajdują się na naszym portalu. Jeśli wracasz do treningów proponuje zrezygnować z obwodu A i B ćwiczcz przez 6 tygodni jeden obwód. Ja [...]

Witam! Przeczytalem temat, dostalem rowniez mase pozytywnych opinii o zastosowaniu p&p legs jako uzupelnienie sztuk walki (m.in. MT). Moj rozklad tygodnia przedstawia sie nastepujaco: Poniedziałek:Muay Thai Wtorek:push Sroda:Muay Thai Czwartek:pull Piatek:wolne Sobota:wolne Niedziela:legs Trenuje Muay Thai, jestem na delikatnej redukcj -200 [...]

mr wallace Najpierw podział tygodniowy: PODZIAL 1: DZIEN 1: BARY, NOGI Z CIAGAMI - przysiady na jednym treningu z ciagami? co na to kręgosłup i "dół" grzbietu? CZEMU NIBY KULTURYSCI SA TAKIMI *** ? TROJBOISCI(OCZYWISCIE NIE WSZYSCY) ROBIA TAK STANDARDOWO, A ONI STOSUJA POWAZNE CIEZARY. POZA TYM TRENINGI FBW.... NO I POZA TYM CO MA [...]

No ja nie szydzę, tylko mówię jak jest: Właśnie... Jeśli przykładowo ćwiczę splitem i odgórnie zakładam, że każda duża partia to 4 serie, a mała to 3, to czy mogę wychodzić poza te granice jeśli czuję, że dana partia się nie zmęczyła, a technika i obciążenie było bez zarzutu? Mi np. 3 serie na tricka, przy treningu co 2 dni są optymalne i dobrze [...]

[...] stwierdzam o wiele lepsze pobudzenie i koncentracje na treningach... co do "pompy" to mogę powiedzieć, że jest jeszcze lepsza, ale to również za sprawą przejścia z treningu fbw na dzielony split. Dzisiaj robiłam plecki i triceps: Plecy MC na prostych nogach Ławeczka rzymska Klamra górnego wyciągu do brzucha Klamra dolnego wyciągu do brzucha [...]